剛生產後的媽咪最重要的就是好好休息，這段期間必須注重健康飲食調理。一般而言,剛生產後最需要補充蛋白質、鐵質與鈣質。蛋白質可從豆類製品、牛奶、堅果和穀類中攝取；鐵質則從黑木耳、薑、紅豆、紅棗、海帶、波菜等獲得；鈣質來源包括乳製品、全麥、九層塔、芝麻等。Wonday分享一些適合坐月子的媽咪們養生素食食譜，只要留意自己缺乏哪些營養素，並加以補充就可以在坐月子期間吃的美味養生又健康喔!!，讓自己在坐月子期間吃素也能吃得很健康^^
新手媽咪，在坐月子期間難免有許多的惶恐和緊張。當寶寶哇哇墜地，初為人母及迎接一個新生命的喜悅才剛升起，就要開始面臨寶寶的照顧及自己身體的不適，如哺乳方式如何調整？寶寶如何洗澡？寶寶衣服如何穿？寶寶為何會吐奶？寶寶的皮膚怎麼黃黃的？媽媽的身材怎麼還沒有消腫？
許許多多的問題接踵而來。新手媽咪完全沒有經驗，有時甚至會手足無措，以致沮喪。 這時，媽媽一定要放寬心，重新調整一下心情，而周遭親友也要從旁給予信心與支持，並營造一個溫馨而幸福的環境。
給新手媽咪素食坐月子食譜教學的10個叮嚀：
素食坐月子食譜叮嚀1.了解坐月子的重要：從懷孕到分娩是一件非常傷母體元氣及經絡的過程，所以產後坐月子這個階段，是產婦補回元氣、調整體質的最佳黃金時間。
素食坐月子食譜叮嚀2.保持愉快的心情：擁有良好的睡眠和愉快的情緒；避免疲勞和憂鬱。平時忙於工作的產婦，要利用這個機會，讓自己真正放鬆心情，而家人更需要共同承擔，像迎接新生命一樣地疼惜產婦。
素食坐月子食譜叮嚀3.營養要均衡：產婦需要多吃富含鐵質、蛋白質、高纖的食物，如山藥、紅鳳菜、菠菜、豆類、黑糯米、紅豆、蘑菇、香菇。
素食坐月子食譜叮嚀4.哺乳期要多補充鈣質：哺乳期中的媽媽容易流失骨頭中的鈣質，隨著哺乳期時間的增長，鈣質流失的情形也就愈嚴重。但只要多補充良好的鈣質來源，如牛奶、乳製品、豆腐、豆干、海藻、海帶、芝麻、花生、核桃、無花果等，尤其是牛奶，因為其中所含的乳糖也能幫助鈣質的吸收。
素食坐月子食譜叮嚀5.補充營養，有助分泌乳汁：產後約一至二週，因母乳量仍不足，嬰兒因為飢餓而不時要求吸奶。因此，哺乳次數可以密集一點。隨著吸允次數的增加，乳隻也就能分泌豐富。營養不良的母親，乳汁的分泌量會受到影響。新手媽媽可以多喝些湯水和富於營養的食物，多以花生及芝麻搭配其他食材，均有助於乳汁分泌。
素食坐月子食譜叮嚀6.飲用生化湯：產後第一週可食用生化湯，可達到補血、除惡露的功效。而四物湯中可以加入杜仲、何首烏。
素食坐月子食譜叮嚀7.避免吃過度的食物：太辣、太冷、太甜、太酸、太鹹的食物請盡量避免，勿過度放縱飲食。並且保持愉快的進餐心情。
素食坐月子食譜叮嚀8.用心調養身體：將身體調養好，迎接育兒育女的重責大任。
素食坐月子食譜叮嚀9.生命的基礎在於健康：孩子的健康來自於健康的母體，因此產婦更要注重營養。
素食坐月子食譜叮嚀10.控制熱量：雖然坐月子時，母親可以好好的補一補，但仍要避免超載的熱量及過度的脂肪。
Wonday建議準媽咪們可以產前準備並規劃在家自己坐月子，飲食生活均可和家人一同準備並度過，旣經濟又溫馨。建議可以先將日常的基本食材及藥材準備妥當，在產前規劃好每天的健康飲食菜單，在產後由家人協助一同準備，也可全家一同享用，既可以吃的美味又健康喔。 更多素食做月子食譜教學…
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