接二連三的新春活動，很多人不知不覺吸收過多的熱量與蛋白質，體重也跟著直線上升，今就是元宵節，應景美味的元宵湯圓在吃跟不吃之間，讓不少人又愛又怕。臺中慈濟醫院營養組推出「輕食元宵湯圓」，比市售元宵湯圓少了百分之四十熱量，希望大家過個沒有負擔的元宵節。
元宵湯圓熱量高
年前尾牙到農曆年接著新春聚餐，一個年節過下來，許多人都發現自己愈來愈有「份量」，元宵節又報到，應景的元宵湯圓一定得吃，但市售包餡湯圓以一顆廿到卅克重量計算，每顆熱量近七十大卡，四顆等於一碗飯，對於體重控制或有三高的民眾來說，元宵湯圓的攝取不得不當心。
元宵湯圓：輕食湯圓健康環保加用心
臺中慈濟醫院營養組今年推出「輕食湯圓」，重量跟市售差不多，外皮以糯米磨成，內餡則是高麗菜、香菇與皮絲，取代傳統鮮肉、芝麻或是花生湯圓，一顆熱量約四十大卡，較市售湯圓少了百分之四十的熱量，烹調上搭配以蔬菜熬煮的素高湯為湯底，減少調味料與鹽的使用，再加入對味的茼蒿與其它當季蔬菜。
為宣導證嚴上人八分飽、兩分助人的理念，臺中慈濟醫院醫護行政人員及志工二日上午穿起圍裙，在陳子勇院長等人帶動下一起動手做「輕食湯圓」、市政府提供的小飛龍燈籠，並送進護理站與病房，提前歡度有健康、環保概念的元宵節。
營養師陳開湧說，湯圓外皮是用糯米製成，有較高的枝鏈澱粉，因此較不易消化且黏性高，消化不好的人，還有年長者與小朋友都要特別注意，建議過節還是淺嚐即可，就算是輕食湯圓還是當成點心，吃兩顆就好，如果想當正餐也要減少其它主食的攝取，避免熱量攝取過多。
元宵湯圓：慢性病患烹煮變化少負擔
此外，陳開湧也提醒代謝異常的民眾食用湯圓注意事項，有血糖問題應注意主食代換，包餡湯圓一顆或小湯圓十到十二顆等於四分之一碗飯，甜湯圓可以「代糖」取代二號砂糖或白糖，如加入紅棗或枸杞應減少當日水果量，鹹湯圓則應少油少鹽清淡口味，放入蔬菜增加飽足感。有血壓、血脂問題的民眾，不要忘了芝麻、花生等甜湯圓，通常會拌入動物性油脂，應注意攝取量。
慢性腎病患者，則要當心甜湯圓花生與芝麻都屬高含磷食物，建議挑選無餡湯圓或以地瓜圓、芋圓代替；鹹湯圓的蔬菜最好先用清水燙過再加入，減少湯汁攝取，可減少對腎臟的負擔。輕食主義超級紅，好吃健康無負擔！～
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